『マタニティ期の油の摂取方法』

おはようございます!
日本こども未来協会
産前産後専門整体ママリュクス代表の宮田雄平です。
本日もブログをご覧になっていただき誠にありがとうございます!
暑い日が続いて大変ですよね。

 

熱中症などには気をつけ
体調を崩さないように、この夏を乗り越えていきたいですね!

本日は

『マタニティ期の油の摂取方法』


について、本日はお伝えしていきます。
前回は
マタニティ期と内臓の関わりについてお話ししていきました。
マタニティ期は
腸の具合がとても重要というお話でしたよね。
腸の具合を整えていく時に
すごく重要なのが
『油』
の取り方です。

皆さんも、何気なく摂取している
『油』

まずは分かりやすく3つの分類をしてみます。

 

大きく分けた油の3つの種類



この油には
大きく分けて3種類の油があります。

 

1つ目がオメガ3

2つ目がオメガ6

3つ目がオメガ9
1つ目のオメガ3系


食べる美容液と言われています。
オメガ3には
魚やアマニ油、えごま油、くるみ
などに多く含まれています。
このオメガ3
は特に不足しがちなものです。

 

次に
2つ目のオメガ6

 

これは一般的にたくさんとっている
サラダ油や、マヨネーズなどに代表される油です。

この油は過剰摂取している可能性が多々あります。

 

3つ目のオメガ9

これはオリーブオイル、なたね油などに含まれるものです。

 

この3つの油をどのように摂取すればいいのか?


さてこの3つの分類で
どの油を、どの割合で摂取していけばいいでしょうか?

 

現代の食生活では
2つ目のオメガ6を過剰に摂取しています。
加工された商品
加熱された商品
コンビニやスーパーで売られている食物
お菓子のパッケージを裏返して成分表示を見れば、
そのほとんどに「植物性油脂」と記載されています。

 
ほとんどこの
オメガ6である油が使用されています。
オメガ6には
炎症を引き起こす作用があり
様々な不調を引き起こす作用があります。

 
その炎症を抑えてくれるのが

1つ目に挙げた
オメガ3なのです。
オメガ3は
体内では生成されず
食物からの摂取でしか
取り入れることができません。

 
ですので
意識的に、魚やアマニ油、ナッツなどを摂取すると良いです。
特に魚の油は
日本人の元々の食生活にとても根付いていて
私は、魚を積極的に摂取することをお勧めしています。
特に青魚に含まれているので
アジやサバ、イワシなどが取り入れやすくてお勧めですね。

 
それから
アマニ油は、
スーパーなどでも売られているので
それをサラダにかけてもらったりもします。
ノンオイルドレッシングと一緒に
してもらえば、手間がかからず続けやすいです!

 

あとは
取りすぎになっているオメガ6を抑えること。
そのために
私は、たいていの料理で使う油を
オリーブオイルにすることをお勧めしています。

 
そうすることで
日常の外食や、加工食品は仕方なくても
日々、家庭の料理から入ってくる
オメガ6は防ぐことができます。

 

意識してほしいポイントはバランス


かといって、
オメガ6を全く取らないのも良くないので
バランスをとるために
上記のことをお勧めして
日常を少し変えていただいています。
ようは
取れていないオメガ3を意識的にとってもらい
取りすぎているオメガ6を減らしてもらう。
もうすでにしっかりとバランスが取れている人は
そのままで大丈夫ですしね!

 

摂取する油のバランスを良くすることで
様々な炎症を抑えることができて

とても良い内臓の状態へと繋がってきます。
そうなると
子宮の周りの
腸や膀胱、胃や肝臓など
様々な臓器も緩んで
赤ちゃんの居場所が良くなるということですね!

 

こうして
マタニティ期からの
少しの食生活の心がけからでも
より良いお産へと繋がってくるのです。
全国のマタニティママさんには
この情報を是非活かして

ぜひ安産へと導いて行ってもらえたらと考えています!

 

本日も最後までブログをお読みいただき
本当にありがとうございました!

 

私、宮田雄平は
このブログを通じて
〜産前産後ケアを当たり前の世の中へ〜

を皆さんと一緒に実現していけたらなと思います!

 

この夢は決して1人では実現しないので
これからも発信を続けていきます!

日本こども未来協会

〜日本のこども達に大人になる楽しみを〜
日本こども未来協会は今後とも
日本のこども達の夢となる存在であり続けます。

また次回にお会いしましょう!

 

産前産後専門ママリュクス

日本こども未来協会会長 宮田雄平

 

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